Наука сну: як краще спати під час вагітності
Ні для кого не секрет, що нормальний сон вам буде “лише снитися” після того, як малюк приїде додому з пологового. Та хто міг подумати, що майбутнім мамам виспатись буває так складно?
Зазвичай ми спимо в тій позі, яка для нас зручна, але на цих 40 тижнів життя перевертається з ніг на голову. Та й мова йде не тільки про комфорт: деякі позиції для сну можуть бути небезпечними для вагітних жінок та плоду.
Під час вагітності слід уникати лежати на спині. Це може бути безпечним протягом першого триместру. Але з часом, живіт росте, стає важчим, матка починає сильно тиснути на вену, яка транспортує кров з нижньої частини тіла до серця. Отож, лежачи на спині, ви можете відчути запаморочення, а також перешкоджати доставці крові та поживних речовин до плаценти й, відповідно, до малюка. Інші незручності, які скорше за все виникнуть в такій позі — утруднене дихання, погане травлення, геморой, низький кров'яний тиск, погіршення кровообігу у вас і дитини.
Після п'ятого місяця вагітності, стає очевидним, що спати на животі не дуже розумно і зручно. Для малюка все не так погано: стінки матки надійно про нього піклуються. Та подумайте самі, скільки годин ви поспите, якщо лежатимете на чомусь схожому на кавун?
Найкращий варіант для майбутніх мам — спати на боці, особливо на лівому. Це дозволяє покращити кровообіг та й живіт не тиснутиме на печінку.
Зігніть коліна, стисніть подушку між ніг для додаткового комфорту. Ця позиція до того ж допоможе вашим ниркам, що, у свою чергу, зменшить набряки щиколоток, ніг і рук. До речі, подушки можуть стати вашими “найкращими друзями” на цей період. Всі способи, описані далі, працюють коли ви лежите на боці. Щоб зменшити болі в спині, спробуйте покласти додаткову подушку під животом. Аби полегшити печію, візьміть ще кілька подушок, щоб підняти верхню частину тіла. Для уникнення задишки, підіпріть подушками спину, це сприяє максимальному потоку повітря.