Як боротися з весняним авітамінозом
Весна – період, коли все пробуджується, оживає та розквітає. Чого не скажеш про організм, який саме навесні найбільше страждає від нестачі вітамінів та загострення хвороб. А майбутні матусі потребують в два рази більше вітамінів! Дефіцит вітамінів під час вагітності підступний тим, що його наслідки дуже важко, а в деяких випадках і неможливо виправити.
Ось найпоширеніші ознаки авітамінозу під час вагітності: сухість та лущення шкіри, проблеми з волоссям, ламкість нігтів, слабкість і біль у м'язах. Помітивши такі ознаки, не варто зволікати, а одразу ж звернутися до лікаря!
Проте навіть у весняний період можна отримувати достатньо природних корисних речовин та мікроелементів, якщо знати, що їсти.
Наприклад, вітамін С можна знайти в цитрусових. Якщо ж за зиму вони Вам вже набридли – у заморожених ягодах - смородині, журавлині чи чорниці. Вони також добре зберігають корисні речовини. Окрім того, багато вітаміну С містить зелена цибуля.
З цитрусових корисними для вагітних також є апельсини та лимони, адже вони, окрім вітаміну С, містять вітамін Р, який покращує еластичність кровоносних судин.
Ще одним незамінним джерелом мінералів є горіхи. Вони багаті на вітамін Е, а ще калій, цинк, магній та мідь. Чудовий варіант перекусу або ж добавки до салатів чи закусок.
Навесні особливу увагу потрібно звернути на буряк, селеру, моркву та капусту. Вони не втрачають своїх корисних властивостей після довгої зими. Окремо зверніть увагу на два останніх елементи. Морква взагалі вважається найкориснішим овочем під час вагітності, а квашена капуста поєднує вітаміни В, С, Е та ще безліч корисних мікроелементів.
Вітамін А можна знайти в молоці, яйцях, вершковому маслі, а фосфор - в морепродуктах, бобових та крупах.
Харчуйтеся правильно та насолоджуйтеся весняним теплом та сонечком разом з Dianora!
