Покупка в один клик

* - Введите номер телефона. Мы Вам перезвоним для оформления.

Полезные советы по физической культуре в период кормления

Полезные советы по физической культуре в период кормления ребенка:

Физические упражнения, как и гимнастика для укрепления живота, рекомендуется только для здоровых женщин, без послеродовых патологий - родовые кровотечения, операции, послеродовые заболевания и пороки сердца. Они быстро восстановят силы роженицы, укрепят тонус мышц и кожу брюшной стенки и улучшат работу внутренних органов.

Упражнение 1.

Ложитесь на спину и вытяните руки вдоль тела, касаясь ладонями пола. Поднимите выпрямленные ноги на высоту до 30 см и постучите два-три раза одну ступню о другую. Опустите ноги, дышите равномерно. Повторите несколько раз.

Упражнение 2.

Лежа на спине, руки лежат на полу. Делайте энергичный мах руками вперед и старайтесь сесть, не отрывая пяток от пола. Можно задеть пальцы ног о край дивана или шкафа. При равной спине разведите руки в стороны, сделав несколько резких махов назад, медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 2-3 раза.

Упражнение 3.

Лежа на боку, сделайте несколько махов прямой ногой вверх. Одна рука согнута в локте и лежит под головой, а другая - на талии. Повторите на другой стороне.

Упражнение 4.

Стать на колени, расставив немного ноги. Пальцы ступней должны касаться друг друга, ладони положите на бедра. Прогните туловище назад, как только сможете, спину выпрямить.

Упражнение 5.

Лежа на спине, вытянув руки, опирайтесь ими о пол и делайте ногами "велосипед", затем круги, восьмерки, "ножницы". Каждый вид упражнения выполняйте отдельно с небольшим отдыхом.

Упражнение 6.

Лежа на спине, отведите руки немного от туловища и обопритесь ладонями о пол. Ногами делайте движения, как при плавании брассом - подтянув ноги к животу, раздвинув колени, пятки сведите вместе. Потом резко опустите ноги вниз на пол, быстро соединив их вместе. Повторите 2-3 раза.